ความเจ็บปวด และอ่อนแรงที่ขา มักเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าธรรมดา แต่บางครั้งอาการเหล่านี้ อาจเป็นลางสังหรณ์ของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าได้ หากความอ่อนแอและความเจ็บปวดที่ขาเกิดขึ้นซ้ำๆ และไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ชะลอการเดินทางไปพบแพทย์ แต่คุณสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้ชั่วคราว ด้วยความช่วยเหลือของวิธีแก้ไขที่บ้านง่ายๆ

สาเหตุของอาการอ่อนแรงและปวดขา กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจส่งผลต่อขาข้างใดข้างหนึ่ง หรือทั้งสองข้าง ความรู้สึกไม่สบายมีตั้งแต่อาการไม่สบายเล็กน้อย และความหนักเบาไปจนถึงความเจ็บปวดระทมทุกข์ นอกจากอาการอ่อนแรงที่ขา อาการชา ปวดที่ขาท่อนล่าง กล้ามเนื้อกระตุก รู้สึกเสียวซ่าหรือแสบร้อน มีรอยแดง บวมปวดหลังหรือทั่วร่างกาย มักจะรู้สึกสูญเสียการประสานงานของกล้ามเนื้อและความไม่สมดุล

เหตุผลสำหรับสถานการณ์นี้มีหลากหลาย ซึ่งอาจเกิดจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดี เส้นประสาทถูกทำลาย ใช้งานมากเกินไปหรือไม่ออกกำลังกาย โรคข้ออักเสบ ระยะพักฟื้นหลังการผ่าตัด ผลข้างเคียงของยา ภาวะขาดน้ำ ปวดหลัง ภาวะโภชนาการบกพร่อง เบาหวานโลหิตจางและโรคร้ายแรงอื่นๆ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาที่อ่อนแอนั้น ต้องการการรับประทานอาหารที่สมดุล

การดื่มที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการพักผ่อนที่เพียงพอ นอกจากยารักษาโรคและการป้องกันแล้ว คุณสามารถใช้การรักษาแบบธรรมชาติที่บ้าน เพื่อทำให้ขาแข็งแรงขึ้นและป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออ่อนแอลงอีก แต่ถ้าความอ่อนแอและ ความเจ็บปวด ที่ขาคงที่และครอบงำ ก็อาจบ่งบอกถึงการเริ่มมีอาการเจ็บป่วยร้ายแรง แพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้อง

การนวดเท้าเป็นประจำ ซึ่งสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการจัดหาสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ช่วยลดอาการอ่อนแรง ปวด อักเสบ บวม การนวดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายร่างกาย และคลายความเครียด ควรดำเนินการขั้นตอนนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาที สลับการลูบขาด้วยการบีบอย่างรุนแรงและการแตะเบาๆ

เดินเป็นประจำ การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ราคาไม่แพง ซึ่งช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อ กิจกรรมนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย เวลาที่เหมาะสมสำหรับการเดินคือครึ่งชั่วโมง และอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณรู้สึกลำบากหรือเจ็บปวดขณะเดิน ควรปรึกษาแพทย์ทันที นอกจากการเดินแล้ว การวิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ

ปั่นจักรยานและกิจกรรมอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันอย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาที่อ่อนแอ การออกกำลังกายขา เพื่อเป็นการป้องกันความเจ็บปวดและการอักเสบที่ขา การออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาหลักจะเป็นประโยชน์ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคือแทงด้วย squats ที่ขาแต่ละข้าง

ยกส้นเท้าในท่ายืน ออกกำลังกายจักรยานนอนหงาย squats ลึก ขาสวิง ฯลฯ เพื่อประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยการยกน้ำหนักบางอย่าง ดัมเบล ดิสก์ หรือกำไลน้ำหนัก การฝึก 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีประโยชน์ แต่โดยมีเงื่อนไขว่าชั้นเรียน จะไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว การออกกำลังกายปกติ โยคะ พิลาทิสและไทชิ มีประสิทธิภาพไม่น้อยในการป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรงทั่วร่างกาย

เพื่อให้การออกกำลังกายไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ การอาบแดด บางครั้งกล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจเกิดจากการขาดวิตามินดีในร่างกาย องค์ประกอบนี้ช่วยในการดูดซึมแร่ธาตุสองชนิด ได้แก่ แคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก วิธีที่ง่ายที่สุดในการเติมวิตามินนี้คือการอยู่กลางแดด

ภายใต้อิทธิพลของแสงแดดร่างกายจะสามารถผลิตได้เอง ในวันฤดูร้อน การให้ความอบอุ่นทั้งขาและร่างกายภายใต้แสงแดดเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที จะเป็นประโยชน์ สิ่งสำคัญคืออย่าเผาตัวเอง และอย่าลืมใช้อุปกรณ์ป้องกัน นอกจากนี้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามิน น้ำส้ม และธัญพืช หากจำเป็นและตามที่แพทย์กำหนด

คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลซิเฟอรอล ระหว่างการแลกเปลี่ยน การควบคุมความชุ่มชื้น การขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการอ่อนแรงของขา และการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ การให้ความชุ่มชื้นสามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้ จำเป็นต้องมีน้ำสำรองไว้เสมอ เพื่อให้ดื่มได้ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย ป้องกันภาวะขาดน้ำ อาหาร ผลไม้ และผักบางชนิดมีความชื้นมาก

ซึ่งมีประโยชน์ในการรักษาความชุ่มชื้น แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์กลับกระตุ้นความกระหายและการขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไปต่อวัน ก็เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระแวดระวังกับระบอบการดื่มควรเป็นคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต น้ำเชื่อมเพื่อรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง และป้องกันขาอ่อนแรง คุณสามารถลองเพิ่มกากน้ำตาลในอาหารของคุณ

อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินบี แคลเซียม และโพแทสเซียม ในขณะที่ธาตุเหล็กต่อสู้กับโรคโลหิตจาง วิตามินบีนั้นดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แคลเซียมช่วยให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ ในขณะที่โพแทสเซียม ช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย กากน้ำตาลในรูปแบบที่บริสุทธิ์นั้นหวานเกินไป ควรใช้มันเป็นอาหารเสริมเหลว คุณสามารถละลายกากน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะในน้ำร้อนหรือนม 1 ถ้วย

ดื่มวันละสองครั้ง หรือผสมกากน้ำตาล 2 ช้อนชากับน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลที่ไม่กรองในน้ำ 1 แก้วแล้วดื่มวันละครั้ง น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล การรักษาจากผลิตภัณฑ์โฮมเมดราคาไม่แพงนี้ สามารถป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรง และปวดเมื่อยได้ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อุดมไปด้วยแร่ธาตุ โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม และวิตามินบี ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กรดอะซิติก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุจากอาหารได้ดีขึ้น

คุณสามารถเตรียมสารละลายน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่อ่อนแอได้ โดยการผสมวัตถุดิบหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำต้มอุ่นหนึ่งแก้ว เพื่อรสชาติให้เติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มนี้ รับประทานวันละ 1 ถึง 2 ครั้ง ผลิตภัณฑ์นม อุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างทั้งกล้ามเนื้อและกระดูก นมสามารถเรียกได้ว่าเป็นอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ

ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นที่ดี การดื่มนมไขมันต่ำ kefir หรือโยเกิร์ต 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน จะมีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์นมเข้ากันได้ดีกับผลไม้แห้งและถั่ว ทิงเจอร์หางม้า สาวกยาสมุนไพรมักแนะนำยาหางม้าสำหรับกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ขา ซิลิกาในปริมาณสูงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

นอกจากนี้ ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมและใช้แคลเซียม ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ การดื่มชาหางม้าเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะเป็นประโยชน์โดยบริโภค 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน การเตรียมเครื่องดื่มนั้นง่ายมาก เทหางม้าสดหรือแห้งหนึ่งช้อนชาลงในแก้วน้ำเดือดปิดฝาทิ้งไว้ห้านาที ความเครียดเพิ่มน้ำผึ้งและดื่ม คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหางม้าแทนเครื่องดื่มได้ สำหรับปริมาณและระยะเวลาที่ถูกต้องของหลักสูตรควรปรึกษาแพทย์

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่ไม่ดี เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ขาอ่อนแรง การขาดสารอาหารสามารถขัดขวางการไหลเวียน และทำให้เกิดความเหนื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวด และเป็นตะคริวบ่อยขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย การขาดโพแทสเซียมไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสภาพของกล้ามเนื้อ ดังนั้น ธาตุนี้จึงจำเป็นต้องควบคุมด้วย โพแทสเซียมมีมากในมันฝรั่งอบ

กล้วย ลูกพลัม ลูกเกด น้ำพลัม และน้ำมะเขือเทศ ให้แน่ใจว่า ได้รวมโปรตีนในอาหารของคุณ ไข่ โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และถั่ว มีผลดีต่อกล้ามเนื้อและกระดูก

บทความที่น่าสนใจ : วิตกกังวล การช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อไวรัสแพร่ระบาด