วิตกกังวล เชื่อมต่ออยู่เสมอแม้ในขณะที่แยกทางกัน หลักฐานแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากที่ติดเชื้อไวรัสโคโรนา โดยเฉพาะคนหนุ่มสาวที่ดูเหมือนมีสุขภาพดี ไม่มีอาการแต่ยังสามารถแพร่เชื้อไวรัสได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ในตอนนี้ เพื่อสร้างความแตกต่างในเชิงบวก คือการเว้นระยะห่างทางสังคม แต่การเว้นระยะห่างทางสังคมก็มีความเสี่ยงในตัวมันเอง มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เรากำลังเดินสายเพื่อการเชื่อมต่อ

ความโดดเดี่ยวและความเหงา อาจทำให้ความ วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น และอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือการติดต่อสื่อสารกันให้ดีที่สุด เท่าที่เราจะทำได้และติดต่อขอความช่วยเหลือเมื่อเราต้องการ แม้ว่าเราจะงดการเข้าสังคมแบบตัวต่อตัวก็ตาม ให้ความสำคัญกับการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว หากคุณมักจะถอนตัวเมื่อรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล ให้นึกถึงการนัดคุยโทรศัพท์ แชทหรือซูมเป็นประจำ

เพื่อรับมือกับแนวโน้มดังกล่าว ในขณะที่การเยี่ยมชมแบบตัวต่อตัวมีจำกัด ให้ใช้วิดีโอแชทแทนหากคุณทำได้ การเผชิญหน้ากันเป็นเหมือนวิตามินสำหรับสุขภาพจิตของคุณ ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า และช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล สื่อสังคมออนไลน์สามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง ไม่เพียงแต่สำหรับการติดต่อกับเพื่อน ครอบครัวและคนรู้จักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รู้สึกผูกพันกับชุมชน ประเทศและโลกใบนี้มากขึ้น มันเตือนเราว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว

ที่กล่าวว่าให้ระวังว่าโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกอย่างไร อย่าลังเลที่จะปิดเสียงคำสำคัญหรือคนที่ทำให้คุณวิตกกังวล และออกจากระบบถ้ามันทำให้คุณรู้สึกแย่ลง อย่าปล่อยให้ไวรัสโคโรนาครอบงำทุกการสนทนา สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักจากความคิดเครียดๆ เกี่ยวกับโรคระบาด แล้วมาสนุกกับการอยู่เป็นเพื่อนกัน หัวเราะ แบ่งปันเรื่องราวและจดจ่อกับสิ่งอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา อารมณ์เป็นสิ่งที่ติดต่อได้ ดังนั้น ควรพิจารณาให้ดีว่าคุณหันไป ขอความช่วยเหลือจากใคร

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการความมั่นใจ คำแนะนำหรือหูที่เห็นอกเห็นใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แต่ระวังคุณจะเลือกใครเป็นกรรมการ ไวรัสโคโรนาไม่ใช่สิ่งเดียวที่ติดต่อได้ อารมณ์ก็เช่นกันหลีกเลี่ยงการพูดถึงไวรัสกับคนที่มักจะมองโลกในแง่ลบ หรือคนที่ตอกย้ำและเพิ่มพูนความกลัวของคุณ หันไปหาคนในชีวิตของคุณที่เป็นคนช่างคิด หัวสูงและเป็นผู้ฟังที่ดี ดูแลร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษ และกลยุทธ์การจัดการความเครียด

ซึ่งพยายามและได้ผลทั้งหมดก็นำมาใช้ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและนั่งสมาธิ นอกเหนือจากนั้นต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการฝึกดูแลตัวเอง เมื่อเผชิญกับการหยุดชะงักที่เกิดจากไวรัสโคโรนา ใจดีกับตัวเอง ผ่อนคลายตัวเองหากคุณมีอาการซึมเศร้า หรือวิตกกังวลมากกว่าปกติ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการดิ้นรนของคุณ รักษากิจวัตรให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าคุณจะติดอยู่ที่บ้าน พยายามยึดตารางการนอน โรงเรียน มื้ออาหาร

การทำงานตามปกติสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกปกติได้ ใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่คุณชอบ อ่านหนังสือ ดูหนังตลก เล่นบอร์ดหรือวิดีโอเกมสนุกๆ ทำอะไรสักอย่าง ไม่ว่าจะเป็นสูตรอาหารใหม่ๆ งานฝีมือหรืองานศิลปะไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร ตราบใดที่มันทำให้คุณหมดความกังวล ออกไปในธรรมชาติถ้าเป็นไปได้ แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณรู้สึกดี แม้แต่การเดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้าน ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ อย่าลืมหลีกเลี่ยงฝูงชน

รักษาระยะห่างจากผู้คนที่คุณพบเจอ และปฏิบัติตามข้อจำกัดในพื้นที่ของคุณ หาวิธีออกกำลังกาย การออกกำลังกายอยู่เสมอ จะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวล คลายความเครียดและจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ แม้ว่าห้องออกกำลังกายและชั้นเรียนแบบกลุ่มอาจปิดให้บริการ แต่คุณก็ยังสามารถปั่นจักรยาน ปีนเขาหรือเดินได้ หรือถ้าคุณติดอยู่ที่บ้านลองหาวิดีโอออกกำลังกาย ที่คุณสามารถทำตามได้ทางออนไลน์ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้แม้ไม่มีอุปกรณ์

โยคะและการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง หลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเอง ระวังอย่าใช้แอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า หากคุณมักจะหักโหมในช่วงเวลาที่ดีที่สุด อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงในตอนนี้ ฝึกฝนการผ่อนคลาย เมื่อตัวสร้างความเครียดทำให้ระบบประสาทของคุณเสียสมดุล เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิและโยคะสามารถทำให้คุณกลับสู่สภาวะสมดุลได้

การฝึกฝนเป็นประจำให้ประโยชน์สูงสุด ดังนั้น ดูว่าคุณสามารถจัดสรรเวลาเพียงเล็กน้อยทุกวันได้หรือไม่ ช่วยเหลือผู้อื่นมันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ในช่วงเวลาเช่นนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่ กับความกลัวและความกังวลของตัวเอง แต่ท่ามกลางเรื่องราวทั้งหมดของผู้คนที่ต่อสู้เพื่อสวมหน้ากากอนามัย สิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าและจำไว้ว่าเราทุกคนอยู่ในเหตุการณ์นี้ด้วยกัน ดังคำกล่าวที่แพร่หลายในอิตาลีเตือนเราว่า ตอนนี้เรายืนอยู่ห่างกันเพื่อที่เราจะโอบกอดกันในภายหลัง

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้ที่ให้ความสำคัญกับผู้อื่น ที่ต้องการความช่วยเหลือและช่วยเหลือชุมชนของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาวิกฤต มักจะมีความสุขและมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ทำตัวเห็นแก่ตัว การช่วยเหลือผู้อื่นไม่เพียงแต่สร้างความแตกต่างให้กับชุมชนของคุณ และแม้กระทั่งกับโลกที่กว้างขึ้นในเวลานี้ แต่ยังช่วยสนับสนุนสุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย ความปวดร้าวส่วนใหญ่ที่มาพร้อมกับการแพร่ระบาดครั้งนี้ เกิดจากความรู้สึกไร้เรี่ยวแรง

การกระทำที่ใจดีและเป็นประโยชน์แก่ผู้อื่น สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตตัวเองได้อีกครั้ง อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความหมายและจุดประสงค์อีกด้วย แม้ว่าคุณจะแยกตัวเองหรือรักษาระยะห่างทางสังคม คุณก็ยังมีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลือผู้อื่น ปฏิบัติตามแนวทางการป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง การอยู่บ้าน ล้างมือบ่อยๆ และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้อื่น สามารถช่วยชีวิตผู้เปราะบางที่สุดในชุมชน

ป้องกันไม่ให้ระบบสาธารณสุขรับภาระหนักเกินไป ช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือ หากคุณรู้จักคนในชุมชนของคุณที่โดดเดี่ยว โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือผู้พิการ คุณยังคงให้การสนับสนุนได้ บางทีเพื่อนบ้านที่มีอายุมากกว่าอาจต้องการความช่วยเหลือ ในการซื้อของชำหรือจ่ายยาตามใบสั่งแพทย์ คุณสามารถทิ้งพัสดุไว้หน้าประตูบ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรง หรือบางทีพวกเขาแค่ต้องการได้ยินเสียง ที่เป็นมิตรและให้ความมั่นใจผ่านทางโทรศัพท์

กลุ่มโซเชียลมีเดียในท้องถิ่นจำนวนมาก สามารถช่วยให้คุณติดต่อกับผู้ที่เปราะบางในพื้นที่ของคุณได้ บริจาคให้กับธนาคารอาหาร การกักตุนทำให้เสบียงอาหารลดลงในหลายพื้นที่ ในขณะที่การว่างงานและความยากลำบากทางเศรษฐกิจ ทำให้ความต้องการเพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณสามารถช่วยเหลือผู้สูงอายุ ครอบครัวที่มีรายได้น้อยและคนอื่นๆ ที่ขัดสนได้ ด้วยการบริจาคอาหารหรือเงินสด เป็นอิทธิพลที่สงบเงียบ หากเพื่อนหรือคนที่คุณรักกำลังตื่นตระหนก

พยายามช่วยให้พวกเขามีมุมมอง เกี่ยวกับสถานการณ์ แทนที่จะสร้างความกลัวหรือหลงเชื่อข่าวลือผิดๆ ให้อ้างอิงแหล่งข่าวที่มีชื่อเสียง การมีอิทธิพลในทางบวกและยกระดับ ในช่วงเวลาที่วิตกกังวลเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณเองได้เช่นกัน มีเมตตาต่อผู้อื่น โรคติดต่อไม่เกี่ยวข้องกับเชื้อชาติหรือกลุ่มชาติพันธุ์ใดๆ ดังนั้น ให้พูดออกมาหากคุณได้ยินแบบแผนเชิงลบที่ส่งเสริมอคติเท่านั้น ด้วยมุมมองและความตั้งใจที่ถูกต้อง เราทุกคนสามารถมั่นใจได้ว่าความเมตตาและการกุศล จะแพร่กระจายไปทั่วชุมชนของเราเร็วกว่าไวรัสนี้

บทความที่น่าสนใจ : ตับ การศึกษาเกี่ยวกับลักษณธโรคตับอักเสบจากแอลกอฮอล์เฉียบพลัน