สุขภาพ เนื่องจากไฟเบอร์เป็นผลิตภัณฑ์รักษาที่ปลอดภัย และราคาไม่แพงซึ่งดีต่อร่างกายทั้งหมด ไม่ใช่แค่สำหรับระบบทางเดินอาหารเท่านั้น ไฟเบอร์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด ดังนั้น วิทยาศาสตร์จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงไฟเบอร์เพื่อ สุขภาพ ของคุณ และนี่คือความจริง ผลของไฟเบอร์ต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ สามารถช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น ภูมิแพ้ พิษจากโลหะหนัก การรับรู้ลดลง โรคหอบหืด

อาการลำไส้แปรปรวน โรคกระดูกพรุน และอื่นๆ นอกจากนี้ ยังมีหลักฐานว่ายืดอายุขัย คุณอ่านถูกต้อง กินไฟเบอร์เป็นประจำช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น หากมียาตัวใดที่ให้ทุกอย่างที่ไฟเบอร์ให้เราได้ ยาดังกล่าวหนึ่งโด๊สจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเป็นล้านเหรียญ และเมื่อคุณคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่า ไฟเบอร์มีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย สิ่งที่เรามีคือวิธีการกู้คืนที่มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และมีคุณค่าอย่างเหลือเชื่อ

เหนือกว่าคุณสมบัติของยาใดๆ ที่มีอยู่มากมาย เนื่องจากผักและผลไม้เหล่านี้ มีขายตามร้านของชำที่ใกล้ที่สุด เราจึงมักไม่สังเกตหรือมองข้ามมันไป และไม่ใช่เพื่อเป็นยา เพื่อประโยชน์ของผิว สุขภาพของลำไส้ และอายุยืน คุณยังต้องฉีดไฟเบอร์ จะอธิบายว่าไฟเบอร์คืออะไร สามารถรับได้หลายรูปแบบ และวิธีการใช้อย่างปลอดภัยและมีวัตถุประสงค์ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะ

ไฟเบอร์คืออะไร ไฟเบอร์เป็นแป้งที่ระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เต็มที่ ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง พวกมันมาจากพืชและเมล็ดพืชโดยเฉพาะ เช่น ผัก หัว ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช คุณจะไม่พบไฟเบอร์ในเนื้อสัตว์ ไข่ ชีส และน้ำมันพืช นั่นคือถ้าเรากำลังพูดถึงไฟเบอร์ เรากำลังพูดถึงพืช ทำไมคุณควรบริโภคไฟเบอร์กับน้ำ เมื่อพูดถึงการเคลื่อนที่ของสารต่างๆ ผ่านทางเดินอาหาร

หลายๆ คนคงคุ้นเคยกันดี ว่าการรวมตัวกันของไฟเบอร์ น้ำ แต่หากคุณยังไม่รู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ จะอธิบายให้ฟัง ไฟเบอร์ช่วยควบคุมอุจจาระได้ก็ต่อเมื่อเรากินมันพร้อมกับน้ำ นั่นคือเหตุผลที่คำแนะนำเกี่ยวกับไฟเบอร์ ระบุเสมอว่าควรดื่มน้ำแก้วใหญ่ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินไฟเบอร์เพียงอย่างเดียวโดยไม่ดื่มน้ำ อาจทำให้ท้องผูกได้ ซึ่งหมายความว่า ผลลัพธ์อาจตรงกันข้ามกับที่คุณคาดไว้โดยสิ้นเชิง

เนื่องจากในทางเดินอาหาร ไฟเบอร์และน้ำทำให้แรงดันออสโมติกเพิ่มขึ้น ซึ่งจะดันของเหลวมากขึ้นผ่านเยื่อหุ้มของลำไส้ใหญ่ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ การเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่ หากไม่มีน้ำ ไฟเบอร์ก็สามารถสร้างปริมาตรได้โดยไม่ต้องไปไหน ปริมาณนี้อยู่กับที่ และคุณไม่สามารถผลักอุจจาระผ่านทางเดินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณ ทานอาหารเสริมไฟเบอร์คุณต้องดื่มน้ำ หรือตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ ในกรณีนี้ มันจะทำงานตามที่คุณต้องการ มีหลายวิธีในการเพิ่ม และควบคุมปริมาณใยอาหารของคุณ แหล่งที่มาของเส้นใย ผลไม้และผัก การรับประทานผลไม้และผักสดเป็นแหล่งของใยอาหารนั้นดี เพราะมีอัตราส่วนใยอาหารต่อน้ำในอุดมคติอยู่แล้ว

ซึ่งหมายความว่า คุณไม่ต้องกังวลเรื่องใยอาหารมากเกินไป กฎนี้ใช้ได้แม้กระทั่งเมื่อรับประทานผลไม้แห้งครึ่งตัว เช่น ลูกพรุน อาหารที่มีเส้นใยสูงมักจะมีรสชาติที่ดี และยังมีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของบุคคลได้ สำหรับคนจำนวนมาก การรับประทานอาโวคาโด ที่ปราศจากกลูเตนและบราวนี่ถั่วดำ นั้นน่าพึงพอใจมากกว่าการกินยาเม็ดไฟเบอร์

โชคดีที่ทั้งสองวิธีนี้เหมาะสำหรับการรับไฟเบอร์มากขึ้น ถั่วและเมล็ด อีกทางเลือกที่ดีในการรับไฟเบอร์มากขึ้นคือการเพิ่ม ถั่วและเมล็ดพืช ในสูตรอาหารดั้งเดิมของคุณ หรือกินพวกมันเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน มักจะแนะนำให้คนไข้ใส่ เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียลงในอาหารอย่างข้าวโอ๊ต ส่วนผสมในการอบ และแม้แต่กับอาหารที่น่ารับประทาน

เช่น พริกและซุป โบนัสของอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เหล่านี้ คือมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพของมนุษย์ อาหารเสริมไฟเบอร์ สุดท้าย หากคุณไม่ชอบหรือกินผลไม้ ผัก ถั่วหรือเมล็ดพืชไม่มากนัก คุณสามารถ เสริมไฟเบอร์ ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ 25 กรัมต่อวันตามที่กำหนด สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน อีกครั้งใช้น้ำปริมาณมาก

ไฟเบอร์ส่งเสริมการล้างพิษทุกวัน คุณสามารถนึกถึงไฟเบอร์เป็นไม้กวาดสำหรับทางเดินอาหาร เนื่องจากเส้นใยในทางเดินอาหารยังคงไม่บุบสลายและไม่เปลี่ยนเป็นน้ำ จึงช่วยขจัดของเสียเหมือนไม้กวาด นี่เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการดีท็อกซ์ทุกวัน เมื่อเร็วๆ นี้ คำว่าดีท็อกซ์ มีความหมายแฝงของกลไกการโฆษณา และนี่เป็นเรื่องที่โชคร้ายมาก

เพราะร่างกายของเรากำจัดสารพิษออกจากกระแสเลือด และเซลล์ด้วยตัวมันเองทุกวันจริงๆ หากพวกมันทำงานอย่างถูกต้อง นี่คือสรีรวิทยาพื้นฐานของมนุษย์ หากคุณไม่กำจัดของเสียที่เกิดจากปฏิกิริยาของเอนไซม์ คุณจะต้องตาย ดังนั้นการดีท็อกซ์ จึงเป็นเรื่องธรรมชาติและสำคัญ ดีท็อกซ์ไม่ได้มาหาเราในรูปของยาหรือยาเม็ดพิเศษ แต่จะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติหากเรารับประทานอาหารที่เหมาะสม

ดื่มน้ำให้เพียงพอ และบริโภค ใยอาหารเพียงพอ มาดูกันว่าวิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร กระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกายเราทำงานอย่างไร น้ำเหลือง ตับ ไต ผิวหนัง และระบบย่อยอาหารของเรา เป็นอวัยวะขับถ่ายของร่างกาย อวัยวะขับถ่าย มีหน้าที่ในการกำจัดสารชีวภาพที่เป็นอันตราย ซึ่งเป็นผลมาจากปฏิกิริยาของเอนไซม์ในร่างกาย ตลอดจนสารพิษที่เราพบในสิ่งแวดล้อม พวกเขาเป็นระบบล้างพิษตามธรรมชาติของเรา

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตับ มีหน้าที่ในการกรองเลือดของเรา 100 เปอร์เซ็นต์ ทุกวัน มันขับสารพิษและของเสียออกจากกระแสเลือดแล้ว นำพวกเขาผ่านขั้นตอนแรก และขั้นตอนที่สองของการล้างพิษ จากนั้นตับจะบรรจุสารพิษที่ถูกปิดใช้งานและผูกมัดไว้ในน้ำดี ซึ่งเก็บไว้ในถุงน้ำดี ถุงน้ำดีจะปล่อยน้ำดีเข้าสู่ทางเดินอาหาร ซึ่งจะไปจับกับเส้นใยอาหาร ในที่สุดสารพิษ และเส้นใยที่พวกมันจับต้องถูกขับออกจากร่างกายในรูปของอุจจาระ

พูดง่ายๆ และเข้าใจได้ คุณต้องกำจัดสารพิษเมื่อคุณเดิน ทีนี้ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้น หากคุณไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอที่จะจับกับสารพิษทั้งหมด หรือหากคุณไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอที่จะถ่ายอุจจาระอย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง สารพิษจะยังคงอยู่ในทางเดินอาหาร และกลับเข้าสู่กระแสเลือดอีกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปจะสะสมนำไปสู่ปัญหาในร่างกาย เช่น ท้องผูก dysbiosis อาการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน

น้ำหนักเพิ่มขึ้น สิว โรคก่อนมีประจำเดือน อารมณ์แปรปรวน และแม้กระทั่งพิษจากโลหะหนักหากคุณทำงาน หรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ที่คุณอยู่ สัมผัสกับโลหะหนักเป็นประจำ เช่น เมื่อทำงานเชื่อม หากไม่มีไฟเบอร์ คุณจะไม่สามารถดีท็อกซ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม การมุ่งเน้นที่อัตราส่วนเส้นใย น้ำที่เหมาะสม คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้

ไฟเบอร์อาจดีต่อสุขภาพลำไส้ ไฟเบอร์ให้พรีไบโอติก และแป้งที่จำเป็นสำหรับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ หรือที่เรียกว่าโปรไบโอติกในระบบย่อยอาหารของเรา โปรไบโอติกมีหน้าที่ในการรักษาสมดุลของพืชในลำไส้ ป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและยีสต์ที่เป็นอันตราย หากพืชในลำไส้ของคุณแข็งแรง คุณก็จะมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการ เช่น ท้องอืด อาหารไม่ย่อย และความไวต่ออาหาร

แต่คุณมีแนวโน้มที่จะมีผิวใสมากขึ้น และเราจะอธิบายเหตุผลด้านล่าง ความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้ ผิวหนังและสิว สุขภาพของลำไส้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพผิว เพราะมีบางอย่างที่เหมือนกัน นั่นคือไมโครไบโอมเป็นกลุ่มของแบคทีเรีย ยีสต์ และสารอื่นๆ ที่อาศัยอยู่บนผิวหนัง และพื้นผิวเยื่อเมือกของเรา การวิจัยพบว่ามี DNA ของแบคทีเรียในร่างกายของเรามากกว่า DNA ของเราเอง

นี่แสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์เพียงใด สุขภาพของลำไส้ขึ้นอยู่กับการมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ หรือโปรไบโอติกหลายชนิดอยู่ในนั้น สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการควบคุมการบีบตัว การปรับปรุงภูมิคุ้มกัน และการทำงานของทุกหน้าที่ตามที่ควรจะเป็น ยังส่งผลต่อระดับโดยรวมของการอักเสบ ความสมดุลของฮอร์โมน และการหลั่งไขมัน เนื่องจากไมโครไบโอมของผิวหนังและลำไส้เชื่อมต่อกัน

หากลำไส้ไม่แข็งแรง ผิวหนังก็ไม่แข็งแรงเช่นกัน ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลธรรมดา แต่ผลไม้ที่มีเส้นใยน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นสิว และผื่นผิวหนังได้ง่ายกว่าผู้ที่กินน้ำตาลเพียงเล็กน้อย แต่ทานอาหารทั้งมื้อเป็นจำนวนมาก เราตั้งสมมติฐานว่าอาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอม คุณสามารถใช้ข้อเท็จจริงนี้เพื่อประโยชน์ของคุณ

บทความที่น่าสนใจ : หลักวิทยาศาสตร์ หลักความสม่ำเสมอในความรู้ทางวิทยาศาสตร์