หน้าท้อง 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้ามท้องแข็งแรง เมื่อมีคนสร้างมวลกล้ามเนื้อและเขย่าเครื่องกด เขามักจะคิดถึงความงามของร่างกายเป็นส่วนใหญ่ แต่กล้ามท้องที่แข็งแรง เป็นมากกว่าความน่าดึงดูดใจทางร่างกาย พวกเขาทำให้ง่ายต่อการรับมือกับงานประจำวัน และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี มันเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ลอร่าแพชโนสครูสอนฟิตเนส โยคะและพิลาทิสกล่าว เมดอะเบาท์มีกล่าวว่าประโยชน์ของการกดแรงๆ ต่อสุขภาพของคุณคืออะไร

ข้อ 1 รักษาท่าทางที่ดี หน้าท้องของคุณไม่ใช่แค่ ซิกส์แพ็คที่ด้านหน้าของร่างกาย ในความเป็นจริงมันรองรับเนื้อตัวทั้งหมด เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อแกนกลางด้านใน จะช่วยให้คุณตั้งตัวตรงได้ และมีท่าทางที่ดี ลอร่าแพชโนสครูสอนฟิตเนสกล่าว หน้าท้อง ที่แข็งแรงและท่าทางที่สม่ำเสมอ จะช่วยป้องกันอาการปวดคอและหลังได้ดีเยี่ยม ซึ่งมักเกิดขึ้นจากการที่คนนั่งหลังค่อม ที่โต๊ะทั้งวันหรือยืนเป็นเวลานาน

ข้อ 2 ปรับสมดุลร่างกาย ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการของการกดอย่างแรง คือความสามารถในการรักษาสมดุล ของร่างกายในตำแหน่งที่ไม่มั่นคง เมื่อคุณสะดุดคุณจะตั้งตัวตรงได้ง่ายขึ้นและป้องกันการล้ม ลอร่าแพชโนสครูสอนฟิตเนสอธิบาย การกดแรงๆ จะช่วยลดความเสี่ยง ของการหกล้มบนท้องถนน การบาดเจ็บในโรงยิมและที่บ้านให้เหลือน้อยที่สุด ข้อ 3 ช่วยให้คุณทำงาน สำหรับผู้ที่วิ่งหน้าท้องที่แข็งแรง จะช่วยให้พวกเขามีรูปร่างที่ดีตลอด

การออกกำลังกายและชนะการวิ่งมาราธอนต่อไป แกนกลางที่แข็งแรงช่วยให้กระดูกเชิงกราน สะโพกและหลังส่วนล่างทำงานได้อย่างราบรื่น ไม่มีการเคลื่อนไหวกระตุก แถมยังไม่ต้องใช้พลังงานมาก เทรนเนอร์ฟิตเนสเดลซานติอาโกอธิบาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณทำได้ดีที่สุด สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียด และป้องกันการบาดเจ็บได้ ทุกคนมีก้อนกดแม้ว่าเขาจะไม่ได้เล่นกีฬา และมีกิจกรรมทางกายขั้นต่ำในชีวิตก็ตาม

เพียงเพราะกล้ามเนื้อของเรา ได้รับการออกแบบมาในลักษณะนั้น แต่ตอนนี้พวกเขามองเห็นได้ เฉพาะกับการทำงานหนักในโรงยิม ภายใต้สภาวะปกติไขมันจะซ่อนพวกมันไว้ ข้อ 4 ปกป้องอวัยวะภายใน เพื่อสุขภาพที่เป็นระเบียบและความเป็นอยู่ที่ดี อวัยวะภายในต้องทำงานเหมือนนาฬิกา หน้าท้องที่แข็งแรงช่วยให้พวกเขาปลอดภัย และมีสมาธิกับงานของพวกเขา อวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ม้าม ไต และอื่นๆ จะอยู่ใต้ผนังช่องท้องโดยตรง ซึ่งทำงานเหมือนเกราะกำบัง

ยิ่งแรงกดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ที่จะปกป้องเนื้อเยื่อในรายการ จากอิทธิพลภายนอกและความเสียหายในทางลบ ลอร่าแพชโนสครูสอนฟิตเนสอธิบาย ข้อ 5 ช่วยให้ทำงานได้ง่ายขึ้น แรงกดคือแกนกลางของร่างกาย และเป็นพื้นฐานสำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมด หากแท่นพิมพ์ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี จะช่วยให้ทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ได้ง่ายขึ้น เช่น เอียงตัวและกึ่งหมอบ เพื่อยกของขึ้นจากพื้นหรือยกสูงเล็กน้อย เขย่งปลายเท้าหยิบหนังสือจากชั้นบนสุด

หรือยืนนานๆ ขณะทำงานบ้าน ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกาย จึงรวมอยู่ในการฝึกอบรมการทำงานทั้งหมด การใช้งานเป็นกุญแจสำคัญ ในการผลิตของมนุษย์ในระหว่างวันและลดความเมื่อยล้า แม้จะมีการบรรทุกเป็นเวลานาน ข้อ 6 เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า การฝึกความแข็งแรงควรเป็นส่วน 1 ของกิจวัตรการออกกำลังกายของนักกีฬาทุกคน คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมาก การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ

นอกจากจะสร้างหุ่นที่สวยงามแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง และความทนทานของร่างกาย ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก หน้าท้องที่แข็งแรงยังช่วยให้ผู้ที่ มีแรงจูงใจในการยกของหนักๆ น้ำหนักใดๆ นั้นต้องการความมั่นคงของร่างกาย และการปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัด เทรนเนอร์ฟิตเนสเดลซานติอาโกอธิบาย จุดสำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง คือเวลาที่อยู่ภายใต้ภาระ ดังนั้นในช่วงเวลาสำคัญของการโหลด เราขอแนะนำให้หยุดสักครู่

ในเวลาเดียวกัน 10 แบบฝึกหัด สำหรับการกดที่ทำด้วยความเร็วช้า จะมีประสิทธิภาพมากกว่า 20 แบบอย่างรวดเร็ว ข้อ 7 เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ การฝึกฟิตเนสและการบริหารหน้าท้อง มีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของระบบทางเดินหายใจ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัย ความแข็งแกร่งและการปรับสภาพพบว่า การพัฒนากล้ามเนื้อทางเดินหายใจให้แข็งแรงขึ้น เช่น ซี่โครงระหว่างซี่โครงและไดอะแฟรม ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

การกดแรงๆ ช่วยให้หายใจได้ถูกต้อง ท่าทางที่ดีและหน้าท้องที่แข็งแรง สร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการหายใจฟรี อวัยวะและไดอะแฟรมของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ดังนั้นมันจึงทำงานได้อย่างถูกต้อง จอห์นฮินด์สเทรนเนอร์ฟิตเนส ผู้ฝึกสอนการฝึกความแข็งแรงอธิบาย ผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่อธิบายไว้ข้างต้น สังเกตว่าเมื่อรวมการฝึกหายใจ และการฝึกแกนกลางเข้าด้วยกัน พวกเขาเห็นการปรับปรุงในการฝึกไฮไอที ซึ่งกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขา

ข้อ 8 ช่วยให้เอวบาง การฝึกความแข็งแกร่งและการบริหารหน้าท้องเป็นประจำ คือกุญแจสู่ความผอมและรักษาเอวที่บาง และถ้าคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหน้าท้อง สิ่งนี้จะช่วยให้เขาลดรอบเอว และลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงต่างๆ เทรนเนอร์ฟิตเนสจอห์นฮินด์สเตือน เป็นที่ทราบกันดีว่าไขมันหน้าท้องส่วนเกิน จะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือดและโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

บทความที่น่าสนใจ : โครโมโซม อธิบายความผิดปกติของโครโมโซมที่เกิดขึ้นในเซลล์