ออกซิเจน ค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายของคุณ จะวัดประสิทธิภาพของคุณ วิธีการวัด ค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายหรือที่เรียกว่า VO2Max เป็นตัวบ่งชี้ที่ใช้ในบริบทของการพูดถึงประสิทธิภาพของร่างกาย และความสามารถในการรักษาความพยายามทางกายในระดับความหนักระดับหนึ่ง มันสมเหตุสมผลไหมที่จะวัดมัน จะปรับปรุงอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร ค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายคืออะไร โค้ชชอบพูดถึงค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกาย

เมื่อพูดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกสูงสุด จากมุมมองทางสรีรวิทยา ค่าการใช้ ออกซิเจน ของร่างกายจะกำหนดปริมาณออกซิเจนสูงสุด ที่ผู้ออกกำลังกายสามารถรับ และใช้งานได้ในระหว่าง 1 นาทีของกิจกรรม แม้ว่าแนวคิดของค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกาย มักจะเกี่ยวข้องกับการวิ่ง แต่นักปั่นจักรยาน นักว่ายน้ำและตัวแทนของสาขาวิชาอื่นๆ ที่สร้างภาระให้กับระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ เช่น การพายเรือก็จะได้รับประโยชน์จากการวัดด้วยเช่นกัน

VO2Max-คำนวณเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจน มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อนาที ยิ่งค่าพารามิเตอร์สูงเท่าไร นักกีฬาก็จะสามารถวางใจในประสิทธิภาพได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ทำไมมันถึงเป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญและจะวัดได้อย่างไร ทำไมค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายถึงสำคัญ โรน่า เพียร์ซ ผู้จัดการด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยลาฟโบโรห์ ชี้ให้เห็นว่าค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกาย

ซึ่งสามารถเป็นกุญแจสำคัญ ในการวัดความสามารถในการเต้นแอโรบิก และเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดปัจจัยหนึ่ง ในการประเมินสมรรถภาพโดยรวม เป็นค่าที่ช่วยในการคาดการณ์และประเมินหลักสูตรของการฝึก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการฝึก HIIT เพื่อการทำงาน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ดร. คริสโตเฟอร์ เคิร์ก อาจารย์ประจำสาขาสรีรวิทยาการกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์ ฮัลแลมยังอธิบายว่าทำไม VO2Max จึงช่วยระบุความสามารถในการเต้นแอโรบิคของคุณ

แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย นักวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าเมื่อเราฝึกกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใช้พลังงานเพื่อให้เส้นใยมีการหดตัว ที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง มันเกี่ยวกับการสลาย ATP เป็น อะดีโนซีนไตรฟอสเฟตและพลังงาน น่าเสียดายที่มี ATP ในกล้ามเนื้อน้อยมากสารประกอบนี้เพียงพอ สำหรับการทำงานเพียง 3 วินาที นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการต่ออายุตามเวลาจริงจึงสำคัญมาก นี่คือหน้าที่สำคัญของออกซิเจนเข้ามามีบทบาท

ใช้เพื่อสร้างพลังงานจากสารอาหารหลักที่ดูดซึม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ยิ่งเราสามารถประมวลผลได้มากเท่าไหร่ กระบวนการผลิตพลังงานทั้งหมด ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นและ ATP ก็จะได้รับการต่ออายุใหม่เร็วขึ้นเท่านั้น เราจะวัด VO2 Max ของเราได้อย่างไร มีหลายวิธีในการวัดค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายของคุณ แน่นอนว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่เรียกว่าวิธีการโดยตรง

ในการดำเนินการนี้จำเป็นต้องใช้มาสก์พิเศษ พร้อมเครื่องวิเคราะห์ในตัว หน้าที่คือประเมินเปอร์เซ็นต์ของออกซิเจน ในอากาศที่หายใจออกและปริมาณอากาศที่ไหลผ่านปอดต่อนาที เรียกว่าการระบายอากาศของปอด การทดสอบในห้องปฏิบัติการโดยสมบูรณ์มักใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีและจะมีการวอร์มอัพก่อนไม่กี่นาที การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ในปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญมาก ในทางปฏิบัติการบรรลุ HR Max ในระหว่างการทดสอบนั้นง่ายกว่าการระดมร่างกาย

เพื่อรับออกซิเจนสูงสุด การทดสอบ VO2Max ดำเนินการบนลู่วิ่งและประกอบด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ด่านแรกมักเป็นการเดินสบายๆ ทุก 2 ถึง 3 นาที ผู้ที่ใช้อุปกรณ์ทดสอบจะเพิ่มความเร็ว ในการเคลื่อนลู่วิ่งและความลาดเอียง ส่วนที่ถูกต้องของแบบฝึกหัดสามารถนำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงในลักษณะของการโหลดการฝึกเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน ออกจากโซนแอโรบิก ไม่ยอมออกกำลังกายต่อไป ในทั้ง 2 กรณีปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย

ซึ่งไม่เพียงพอต่อการบรรลุเป้าหมายการฝึก ข้อเสียเปรียบหลักของการทดสอบ VO2Max คือความซับซ้อน จำเป็นต้องมีโครงสร้างพื้นฐานเฉพาะทาง และบุคคลที่มีความรู้เพียงพอในการดูแลโปรโตคอลการฝึก การทดสอบสามารถทำได้ด้วยตัวเองในศูนย์วินิจฉัยโรคกีฬาใดๆ และมีค่าใช้จ่ายหลายร้อย วิธีแก้ปัญหานี้แนะนำสำหรับผู้ที่ฝึกซ้อมเป็นประจำ โดยมีร่างกายที่ทำงานหนักและมักจะมีส่วนร่วมในการแข่งขัน การทดสอบส่วนใหญ่นอกจาก VO2Max แล้ว

ยังช่วยกำหนดพารามิเตอร์อื่นๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ โซนพลังงานและความเร็ว ระดับการเผาผลาญไขมัน เกณฑ์แอโรบิกและแอนแอโรบิก การใช้พลังงาน การทดสอบทางอ้อมสำหรับการทดสอบ VO2 Max นอกจากการทดสอบโดยตรงแล้วยังมีการทดสอบทางอ้อมอีกหลายประเภท หนึ่งในนั้นคือออสตรานด์และไรมิ่ง เพื่อให้ได้ผลการทดสอบ VO2 Max ที่มีค่าและวัดผลได้ สิ่งสำคัญคือต้องมีเงื่อนไขการทดสอบ ที่เหมือนกันหรือเทียบเคียงและทำซ้ำได้

สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับเวลาของการทดสอบเท่านั้น ระดับของการฟื้นฟูแต่ยังรวมถึงรองเท้าทดสอบ เสื้อผ้าและสภาพอากาศ เช่น ฝนไม่ตก อุณหภูมิใกล้เคียงกันและโภชนาการ การทดสอบ ออสตรานด์และไรมิ่ง ขึ้นอยู่กับปริมาณของงานที่ทำและอัตราการเต้นของหัวใจ การทดสอบดำเนินการกับเออร์โกมิเตอร์ของจักรยานหรือสเต็ป ดังนั้น ในทางลอจิสติกส์จึงง่ายกว่า การทดสอบในห้องปฏิบัติการมาก การทดสอบใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 8 นาที

ควรดำเนินการในเขตความเข้มต่ำกว่าระดับสูงสุด เริ่มตั้งแต่นาทีที่ 3 ควรนับอัตราการเต้นของหัวใจทุกๆ 60 วินาที ควรยุติการทดสอบหากความแตกต่างของ HR ระหว่างนาทีติดต่อกันคือ 4 ครั้งหรือน้อยกว่า เงื่อนไขการฝึกแบบขั้นบันไดต้องการอัตรา 22.5 ขั้นต่อนาที ซึ่งควรทำในขั้นความสูง 33 หรือ 40 เซนติเมตร สำหรับผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับ ในการคำนวณ VO2Max ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้ ภาระการฝึกอบรม อัตราการเต้นของหัวใจ ค่าสัมประสิทธิ์สะท้อนถึงอายุของผู้เข้ารับการตรวจ จาก 1.10 สำหรับอายุ 15 ปีเป็น 0.65 สำหรับ 65 ปีขึ้นไป

บทความที่น่าสนใจ : สินเชื่อ การเพิ่มขึ้นของสินเชื่อออนไลน์และวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยคุณได้