แทรมโพลีน ฟิตเนส เมื่อเร็วๆนี้ คลาสออกกำลังกายได้รับความนิยม ซึ่งผู้ฝึกหัดกระโดดบนแทรมโพลีน ฟิตเนสชื่ออะไร การกระโดดคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร การกระโดดเป็นระบบการฝึกคาร์ดิโอบนมินิแทรมโพลีน ระหว่างเรียน ชิงช้า ออกกำลังกายทรงตัว กระโดด และวิ่งสลับกัน ชีพจรยังคงสูงอย่างต่อเนื่อง มีการบริโภคแคลอรีจำนวนมาก และไม่จำเป็นต้องพักผ่อนเป็นพิเศษ

เนื่องจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น สลับกับการออกกำลังกายที่สงบ ประโยชน์ของการฝึกอบรมดังกล่าวคืออะไร ช่วยพัฒนาความอดทน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เพราะแคลอรี่จำนวนมากถูกเผาผลาญ ปรับปรุงการประสานงาน เช่นเดียวกับการทำงานของหัวใจและปอด การกระโดดช่วยคลายความตึงเครียดของประสาทและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ข้อดีของฟิตเนสประเภทนี้ คือความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ และหลังส่วนล่างนั้นต่ำมาก ต้องขอบคุณการออกแบบ แทรมโพลีน ที่เลียนแบบผิวน้ำ ข้อดีอีกประการหนึ่งคือคุณสามารถรวมการออกกำลังกายได้ไม่มีกำหนด และสร้างเอ็นใหม่ขึ้นมาเรื่อยๆ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านและในโรงยิม มีข้อห้ามบางประการสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว ไม่แนะนำให้กระโดดสำหรับสายตาสั้น

เส้นเลือดขอด โรคหลอดเลือดและหัวใจ ความดันโลหิตสูง ประเภทของการออกกำลังกาย เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนควรจะสบาย กางเกงขาสั้น เลคกิ้ง เสื้อ เสื้อยืดจะทำสำหรับรองเท้าคุณต้องซื้อรองเท้าวิ่ง คุณไม่สามารถฝึกฝนในรองเท้าที่อ่อนนุ่ม เช็ก รองเท้าแตะหรือรองเท้าผ้าใบ เป็นที่น่าจดจำว่าคุณต้องอุ่นเครื่องก่อนเข้าชั้นเรียน เดินนั่งลงดันขึ้น หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มการฝึกได้

นี่คือประเภทของการออกกำลังกาย การกระโดดหลายครั้ง คุณต้องกระโดดขึ้นด้วยการงอเข่าเล็กน้อยแล้วลงพื้นอย่างนุ่มนวล แตะขั้นด้วยการกระโดด ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง จำเป็นต้องกระโดดจากขารองรับไปที่ปลายเท้าอย่างง่ายดาย ขณะทรงตัวด้วยมือ เข่าก้าว คุณควรทำตามขั้นตอนปกติด้วยการกระโดดเบาๆบนขารองรับแล้วยกเข่าสูง

แม่แรงกระโดด คุณต้องกางขาให้กว้างแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง จากตำแหน่งนี้คุณต้องกระโดดลงจอดบนเข่าที่งอเล็กน้อย สปริง วิ่งเข้าที่อย่างรวดเร็วโดยงอเข่าเล็กน้อย ยกขา เหยียดหลังให้ตรงแล้วกางแขนไปด้านข้าง ยกขาตรงขึ้นสูงแล้วนำไปด้านข้าง ค้างไว้หลายวินาทีแล้วแกว่งเล็กน้อย โยก งอเข่าเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเท้าควรชิดกัน ในตำแหน่งนี้คุณต้องแกว่งไปแกว่งมาอย่างใจเย็น

หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที กางขาของคุณให้กว้างขึ้นแล้วทำซ้ำเหมือนเดิม ควรทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 60 ถึง 70 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดอื่นทันที การออกกำลังกายแบบสงบ ควรสลับกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น หลังเลิกเรียนคุณต้องผูกปม การออกกำลังกายการหายใจจะทำ เริ่มด้วย 15 ถึง 20 นาที คุณไม่ควรกระโดดสูงมากในทันที และออกกำลังกายอย่างหนักเป็นจำนวนมาก

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มทีละน้อย เมื่อภาระดังกล่าวกลายเป็นนิสัยคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้ และเพื่อให้ถึง 30 ถึง 45 นาที ควรทำสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง แต่ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถฝึกได้บ่อยขึ้น 4 ถึง 5 ครั้ง ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งเดือน น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้ เป็นเพียงปัญหาของรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย

แพทย์มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่า ทุกๆกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ หัวใจวาย เบาหวาน spondylosis ความดันโลหิตสูงฯลฯ MedAboutMe จะบอกคุณถึงวิธีการบรรลุสัดส่วนร่างกายในอุดมคติ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่บ้าน ชุดออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน การวอร์มอัปอันเป็นสิ่งที่คุณต้องเริ่มออกกำลังกายที่บ้านอย่างแน่นอน

ค่อยๆวอร์มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณด้วยการวิ่งเข้าที่สควอท ย่อเข่า และวงไหล่ ระยะเวลาของการอุ่นเครื่องควรอยู่ระหว่าง 8 ถึง 10 นาที ตำแหน่งเริ่มต้น นอนหงายขางอเข่าแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นบิดกระดูกก้นกบที่ด้านบน ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และทันทีที่คุณแตะพื้น ให้ดันกระดูกเชิงกรานขึ้นทันที ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 50 วินาที

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดเป็นระยะระหว่างออกกำลังกาย และติดตามชีพจรของคุณ ในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องออกกำลังกายภายใน 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด HR ค่านี้สามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรง่ายๆคือ 220 ลบอายุ คุณจะต้องใช้เก้าอี้หรือตู้เตี้ยทรงเตี้ยหรือตู้สูงประมาณ 50 ถึง 60 ซม. บนถนน ม้านั่งในสวนสาธารณะเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้

ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนข้างแท่นยกแขนพาดหน้าอก ย้ายเท้าข้างหนึ่งไปที่แท่นในขณะที่กระดูกเชิงกรานควรถอยกลับเล็กน้อย ดันขาพยุงออกจากพื้นแล้วปีนขึ้นไปบนแท่น สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลดขารองรับลงบนแท่น แต่ต้องรักษาน้ำหนักไว้ โดยไม่ต้องหยุดให้เริ่มเลื่อนลงทันที ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา การออกกำลังกายที่เรียกว่า burpee ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับการเผาผลาญไขมัน

จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน Burpee ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งและกระโดดเชือก ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนหลังตรง เข่าอ่อนลงเล็กน้อย ทำหมอบ ควบคุมไม่ให้เข่าของคุณมองเข้าด้านใน แต่ออกด้านนอก และวางฝ่ามือบนพื้น กระโดดเพื่อให้คุณกลายเป็นไม้กระดาน กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งหมอบแล้ว กระโดดขึ้นจากตำแหน่งพร้อมกับปรบมือโดยยกมือขึ้นเหนือศีรษะ

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วย 2 ถึง 3 เซ็ตๆ ละ 1 นาที ค่อยๆเพิ่มเวลาดำเนินการเป็น 4 ถึง 5 ชุด 2 นาที Burpee ไม่เพียงแต่พัฒนาความอดทน ความคล่องตัวและการประสานงานเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญ กล้ามเนื้อยังคงใช้พลังงานมากขึ้นแม้ในขณะพัก ยืนตัวตรง งอเล็กน้อยที่เอว ระวังอย่าเอียงศีรษะไปข้างหลัง หมอบลงเพื่อให้เข่าของคุณเป็นมุมฉากและกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว

อ่านต่อได้ที่ >> หน้าท้อง อธิบายการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหน้าท้อง